wg mnie takze deficyt na jakis czas zikwidowac nastepnie trzymac wegle do 100g a manipulowac tluszczem juz w deficycie... moze zamiast aerobow dac HIIT ? a jak wyglada trening silowy? w sensie ilosci serii, przerw, powtorzen
[...] kluczowym elementem założenia, cwiczeniami. Wydaje mnie się, że sukcesywnie wysiłek powinien byc zwiększany w okresie tych 14 dni. 3. Wydaje mnie się, że 3 x w tygodniu trening siłowy i 3 x aeroby w dni nietreningowe w zupełności wystarczą. Determinacja kobiet chcących spalic tłuszcz jest poniekąd o wiele intensywniejsza od mężczyzn [ ] [...]
po co glukoza między aero a treningiem ? trening siłowy --> ( bcaa ) aero --> białko + glukoza --( do 40 minut)-> posiłek B+W --> kolacja B+T / B --> posiłek na noc ( ew kolacja jako ostatni posiłek )
[...] zapotrzebowania kalorycznego. Ograniczanie nasyconych, szczególnie stearynowego i palmitynowego nie jest korzystne przy takiej diecie i może pomniejszyć pewne jej zalety... takiej diecie, czyli bez ładowań węglowdanów, jak jest w opcji z ładowaniami, ciężko powiedzieć... trening siłowy całego ciała przy ładowaniu na pewno może trochę pomóc...
Fat zrzuci ćwiczeniami aerobowymi ale trening siłowy powinien składać się z ćwiczeń izolowanych i właśnie takie ćwiczenia kształtują mięsień, powiększają izolację partii oraz zmniejszają dysproprcje.
czy ze schematu który napsiałem nei umiesz wywnioskowac ?? trening siłowy potem aeroby potem białko + glukoza ( w jednym ) jest średnio gęste i za***iscie słodkie to na + potem posiłek proste ?
Trening siłowy większe grupy : 2 złożene (1,5-2 minut przerwy) 2 izolowane (50sek do 1 min) mniejsze grupy : 1 złożene (1,5-2 minut przerwy) 2 izolowane (50 sek do 1 min) serii 3-4 każego cwiczenia , ostatnia seria ćwiczenia zazwyczaj łączona z innym na tą samą grupę Zmieniony przez - AJ w dniu 2006-06-06 08:14:22 Zmieniony przez - AJ w dniu [...]
Jabłko: od 7 do 12 podobno ... cztery większe i jest około 50. " najwięcej glikogenu wątrobowego aeroby złużywają " ... a nie ciężki trening siłowy ? poproszę o uzasadnienie albo link I teraz takie pytanko przy okazji. Rothen liczę na Ciebie specjalisto. Dlaczego niektórzy szamają fruktozę w prochu po treningu aniżeli zjesc jabłko, [...]
Glikogen mięśniowy jest łatwo dostępnym źródłem jednostek heksozowych do glikolizy w samym mięśniu i wykorzystany zostaje tylko w wyniku intensywnego wysiłku(interwały, trening siłowy) A glikogen wątrobowy głównie magazynuje i eksportuje jednostki heksozowe w celu utrzymania stałego poziomu cukru we krwi(zużywany przy wysiłkach nisko i [...]
może lekki offtopic to będzie ale niech tam W świetle panujących trendów na brak inteligencji i tandetne cwaniactwo osób biorących się za trening siłowy można śmiało stwierdzić że sport ten podąża ku upadkowi. Byłem na seminarium Doriana Yatesa w Wa-wie i padło ciekawe pytanie , mianowicie : Jaki jest ogólny trend jeżeli chodzi o kulturystykę w [...]
Wiesz, teorii jest tyle - ilu teoretyków. Moim zdaniem trening siłowy ma się nijak do krótkich przerw, jak nie odpoczniesz, to siłą gwałtownie spadnie. Z kolei jak będziesz mało jadł (dieta redukcyjna) to też nie będziesz miał siły by ćwiczyć z dużymi ciężarami. Przetestuj - ale do mnie ten program nie przemawia
mięśni z pewnością nie wyrzeźbi ani nie rozwinie tak jak sie tego obawia. powinna mieć ułożoną dietę, może suplementować np. cla i jakiś spalacz. trening siłowy wskazany/przede wzsystkim ćwiczenia izolowane/, aeroby także. pozdrawiam!
W planach typu zwiekszenie sily na klate czy innych wieksza uwage zwraca sie na to podstawowe cwicz w ktorym robisz buj.Potrzeba wiec wiecej sily do zrobienia takiego treningu.Wiec inne partie trenuje sie lzej by miec energie na ciezki trening silowy. Mysle ze w tej sytuacji 9serii na bica bedzie za duzo ja osobiscie zmniejszylbym do 4-6serii
genialna ta twoja porada trening silowy ma przewage nad aerobowym w gubieniu zbednej tkanki tluszczowej, bylo pelno badan na ten temat do tego po tr. silowym cialo jest jedrniejsze a nie taki hgw
Progresja? Raczej uważac aby regresja zbytnio nie postępowała Na redukcji najlepiej sprawdza się trening siłowy, duże ciężary i mała objętośc.. Chyba, że coś źle doczytałem i nie robisz redukcji... pzdr. Zmieniony przez - ripper14 w dniu 2006-06-12 15:20:34
[...] plac zamkowy 8, warszawa na wstępie zapoznaj się z tym: http://www.sfd.pl/temat160598/ oraz z tym http://www.sfd.pl/temat270907/ ułooż rozsądny plan ćwiczeń oparty o trening siłowy i aerobowy oraz rozsądną dietę a nie GŁODOOWKĘ 1000 KCAL (btw jesteś na foroom sportowym, nikt nie propagooje tu tego typu diet), naucz się podstaw, dowiedz [...]
MoonBlade: Po co dwa wyciskanie na klate ? Skoro chcesz poprawic 1RM, to czemu nie weźniesz się za trening siłowy ? Po co dwa cwicznia na barki ? I po co dajesz plan do oceny, skoro robisz po swojemu ?
Selekcja Żołnierza Polskiego 2
